纱仓响挠了挠脸,露出了一个不好意思的笑容。
“也就是减脂喽,没问题!”
韩轩冲纱仓响露出一个鼓励的微笑。
“减脂主要是有氧运动,这需要的是日积月累的坚持。我比较推荐的运动是游泳和椭圆仪。每次有氧的时间控制在30~60分钟之间,一定不要小于三十分钟,否则没有效果。”
说起有氧,人们第一个想到的,就是跑步。但是,对于体重大的人来说,跑步并不是一个很好的运动。因为体重过大的话,跑步对于膝盖的压力就太大了些。
“有氧这个东西你们自己把握,我课上就带着你们做一些你们独自一人比较难完成的动作。”
进行了一些简单的热身,韩轩带着两人来到了无氧区。
“你们两个都是女孩子嘛,健身肯定都是朝着胸挺腰细臀翘去的。那么今天,我们就来练第一个部位——胸肌。”
带着两个人来到一个多功能举重床前,韩轩躺在杠铃凳上,为两个人做示范。
“首先,你的臀部,腰部,上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上,双眼和杠铃呈一条直线,脚可以随意放,但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力。无论在任何情况下,双脚都不应抬高离开地面。”
“双手比肩略宽。如果不知道该怎么确定握距,就躺在杠铃凳上,弯臂,让前臂垂直于地面,然后自然上举,握住杠铃即可。”
“当开始卧推时,要夹紧肩胛骨,全程感觉你的上背用力顶住椅子。保持手腕中立位,防止挫伤手腕。杠铃下落时吸气,举起时呼气,保持稳定的呼吸。”
“明白了吗?”
两人赶紧点头,表示自己明白了。
即使是再简单的动作,都一定要规范。否则,肌肉练歪了是小事,万一有什么危险,那可是后悔都来不及了。
“那就从响先开始。你之前没有健身基础,就从空杆开始练起。”
韩轩翻身坐起,示意纱仓响躺下。
“因为是耐力练习,重量不大,你的腰的位置可以随意一点。但是,如果上大的重量,一定要注意拱起你的腰!”
帮纱仓响调整好姿势,韩轩把空杆放到杠铃架上,双手虚握在杠铃外侧,帮纱仓响做保护。
“呜哇!”
纱仓响用力,将杠铃从杠铃架上抬起。
“哇,好重啊!韩轩,这跟杆子多重啊?”
“20kg。行了,既然抬起来了,就不要浪费时间和力气了!你和朱美一人一组轮流做,每人五组,每组八个,开始!”
“1,2,3……”
可惜,纱仓响真的只是个疏于锻炼的高中女生,第一组连八个都没有撑到,做了七个就力竭了。
朱美不愧是奏流院家的孩子,重量增加到四十公斤的杠铃,动作标准,做完之后整个人也是游刃有余。
不过韩轩也没打算给朱美加重量,毕竟是塑形练习,这些重量,已经足够了。